아보카도 반쪽, 매일 먹으면 생기는 놀라운 변화 5가지
아보카도 반쪽, 매일 먹으면 생기는 놀라운 변화 5가지
건강식, 건강한 음식으로 다이어트. 이런 쪽으로 관심을 가지기 시작하자 몸에 좋은 식재료가 하나둘씩 궁금해지기도 하고 챙겨 먹게 되더라고요. 오늘은 아보카도 반쪽, 매일 먹으면 생기는 놀라운 변화를 정리해볼께요.
"하루 반쪽이면 충분해요. 직접 먹어 본 아보카도 이야기."
요즘 습관처럼 하루 한 끼 아보카도 반쪽을 챙겨 먹고 있습니다. 잘 익은 아보카도의 부드럽고 말랑한 식감, 그리고 느리게 채워지는 포만감.. 그 한 조각이 내 몸을 지켜주는 기적 같은 힘을 가지고 있다는 걸 알게 되었습니다.
바쁘다 보면 구매해 둔 아보카도가 어느새 익어버려 먹기 힘든 상태로 변할 때가 종종 있어서 선택하게 된 냉동 반쪽 아보카도. 1kg에 1만 원대 정도로 합리적인 가격이고 무엇보다 먹기 좋게 손질되어 있어 자주 구매하게 됩니다.
이마트에서 구매했던 페루산 반쪽 아보카도는 500g으로 두 봉지로 나눠 담겨 있습니다. 6개가 한 봉지로 반쪽당 칼로리는117.5 정도가 됩니다.
다이어트하는 입장에서 조금 칼로리가 높은데?라고 느낄 수 있지만 아보카도가 주는 영양성분을 알게 된다면 다른 간식을 줄이고 먹어봐야겠다는 의지가 생기더라고요. 타 사제품을 구매했을 때는 비닐랩에 옮겨 담아 부피를 줄였는데 이번 제품은 따로 옮겨 담을 번거로움을 줄일 수 있었습니다. 그럼 아보카도의 효능 효과도 알아볼게요.
아보카도의 효능과 효과
1. 심장을 지켜주는 착한 지방
아보카도는 '지방의 오해'를 푸는 대표 식품이에요. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다. 결과적으로 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 배변활동도, 장 건강도 한 걸음 더
아보카도 반쪽에 식이섬유가 약 3.4G이나 들어있습니다. 하루 권장 섭취량의10% 이상이 들어 있어 변비로 고민 중이라면, 이 부드러운 반쪽이 아주 든든한 해결사가 되어줄 겁니다.
3. 눈 건강? 루테인&지아잔틴!
'루테인', '지아잔틴' 성분 들어보셨나요? 이 두 가지는 망막을 보호하고 시력을 지키는 중요한 항산화 성분인데, 아보카도 속에 풍부하게 들어 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 보는 현대인에게 딱이죠.
냉동 아보카도는 -18도 이하의 냉동보관을 하면 되고 상온에서 25~45분 정도 해동 후 먹을 수 있습니다. 다른 야채나 미지근한 물을 준비하기 전에 꺼내두면 식사시간에 딱 맞게 녹아 먹기 좋은 상태가 됩니다.
4. 혈당 안정화 및 당뇨 예방
아보카도 당지수(GI)가 매우 낮고, 지방과 섬유질이 많아 식사 중 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아줍니다. 특히 인슐린 저항성 개선에도 긍정적 영향을 미쳐 당뇨를 걱정하는 분들께도 추천할 수 있는 식품입니다.
5. 피부 속부터 차오르는 윤기
비타민 E, C, 오메가9 지방산이 피부 장벽을 강화하고 노화방지에 효과적입니다. 꾸준히 먹으면 속부터 '쫀쫀하고 건강한 피부'를 경험하게 될 겁니다.
아보카도를 맛있게 즐기는 팁!
ㄱ. 아보카도 반쪽 + 구운식빵 + 소금 한 꼬집
ㄴ. 아보카도 + 방울 토마토 + 레몬즙 + 후추를 곁들인 미니 샐러드
닭가슴 구이와 셀러리,아보카도를 곁들여 먹어도 충분히 맛있게 즐길 수 있습니다. 샐러리는 마요네즈나 땅콩버터를 살짝 가미해서 먹으면 야채에서 나는 향을 줄이는 효과가 있습니다.
마무리..
'반쪽'이라는 단어는 때로는 부족하게 느껴질 수 있지만, 아보카도 앞에서는 충분함의 상징이 됩니다. 하루 한 번, 부드러운 초록 한 조각으로 나를 더 건강하게 만드는 습관. 오늘부터 함께 해보는 건 어떨까요?
