딩동댕선생

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다이어트 일기 (5)

프로틴 단백질 섭취하기

다이어트 일기 딩동댕선생 2020. 12. 25. 23:19

단백질 셰이크로 단백질을 보충하다 보니 1일 권장량으로는 부족하다는 생각이 듭니다. 단백질 요거트를 검색하던 중 요플레 프로틴을 알게 되었습니다. 간식으로 먹기에는 칼로리가 있는 편이지만 단백질 및 칼슘이 1일 권장량 16%가 들어있기에 선택합니다. 요플레 프로틴 요거트는 100g이고 112칼로리입니다. 양이 작아 보이지만 제법 양이 꽤 됩니다. 단백질을 보충제로는 닭가슴살, 양고기, 말린 호박씨 등이 있습니다. 왜 단백질을 나이가 들수록 중요하게 여길까요? 단백질은 몸을 구성하는 가장 기본적인 역할을 하며 매일 일정량 이상 섭취해야 합니다. 장 건강과 근육 건강까지 챙길 수 있는 프로틴 요구르트. 기본 플레인 요거트도 있지만 선택한 것은 블루베리 맛입니다. 안에 블루베리도 조금 들어 있네요. 달콤하지만..

단백질 쉐이크 효과 아몬드 브리즈와 함께!

다이어트 일기 딩동댕선생 2020. 11. 27. 00:11

단백질 셰이크 효과 아몬드 브리즈와 함께! 다이어트를 하다보면 적은 칼로리로 '1끼 효과를 볼 수 있는 것은 없을까?' 하고 고민하게 된다. 하루 두끼를 단백질 쉐이크로 하려다 보니 우유 칼로리도 부담스럽게 느껴진다. 우유는 200ml기준 120칼로리이다 아몬드 브리즈는 200ml당 45칼로리이다. 시리얼과 함께 먹어도 괜찮은 맛이고 한 컵만 마셔도 부담없이 마실 수 있다. 아몬드 브리즈의 영양정보에서 가장 마음에 드는 부분이 칼슘양과 비타민E의 함량이다. 200ml 기준으로 봤을때 칼슘은 1일 권장량의 33%, 비타민E는 89%를 차지한다. 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤은 0%이다. 평소 단백질 셰이크를 마실 때 우유 200ml와 함께 마신다면 칼로리는 약 241 정도이다. 하지만 아몬드 브리즈라면..

2020.11.10. 다이어트 식단기록

다이어트 일기 딩동댕선생 2020. 11. 10. 22:14

다이어트를 시작한 지 3주 차가 되어간다. 그동안 많은 변화가 있었다고는 말할 수 없다. 다이어트를 하는 동안의 꾸준함이 흔들렸기 때문이다. 월요일부터 금요일까지 규칙적으로 야채와 단백질 셰이크를 잘 먹었다 해도 주말에 패스트푸드나 외식, 배달음식으로 다이어트가 무너지기 마련이다. 2020년 10월 26일 이후에는 쉐이크가 병행되었다. 10월 26일 월요일 아침: 오이반개, 과채주스 50ml, 점심: 밥1/2, 계란구이, 오이무침, 고구마 줄기 나물, 오리고기 저녁: 두부구이 반모, 포도1송이 물: 1.7리터 10월 27일 화요일 아침: 계란 2개, 과채주스 200ml 점심: 밥 1/2, 순댓국, 오이무침, 고등어구이 1/4 저녁: 셰이크 200ml, 아몬드 5알 물: 1.0리터 10월 28일 수요일 아..

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